na nadgarstki

[...] próbowała, najwyżej nie dobiję do 12powt. 5. to ćwiczenie zdecydowanie mniej mnie irytuje niż zwykłe wznosy bokiem - nie wiem czym to idzie, ale tutaj nie załamują mi się nadgarstki, więc nawet dołożyłam ;-) +10min. bieżnia %-) Dziś zrobiłam kombinację ćwiczeń z dnia 3 i 4, a piątkowy trening przerzucam na jutro -czuję że nie będzie lekko. [...]

[...] przerwie. Już po pierwszej serii poczułem ogromny głód ciężaru i ćwiczyło mi się bardzo dobrze. Niestety przy uginaniu na modlitewniki dały znać o sobie złamane niegdyś nadgarstki. Szczęśliwie miałem pod ręką stabilizatory i poszło ładnie. Fajnie się spompowałem mimo nie dużych ciężarów. Generalnie wszystko na plus. Mam jednak pewien [...]

[...] 4serie czas 75min Uwagi: Jednym słowem trening beznadziejny na maxa, nie dosyć,że zły stan fizyczny to jeszcze całkowity brak mocy zwłaszcza przy docisku... Do tego te nadgarstki,z którymi nie mogę sobie poradzić No cóż...treningi na siłowni nauczyły mnie jednego...nie każdy trening będzie udany tak jak np w poniedziałek...dużo czasu [...]

[...] łapach mi spadła...widzę to po uginaniu, kiedyś była większa moc...ale wszystko przede mną Aha zwężyłam chwyt w wyciskaniu...tak może teraz zostać? już pomijam moje koślawe nadgarstki filmik http://www.youtube.com/watch?v=5KO6PHw1KVI i podciąganie podchwytem do oceny...przy okazji Iza zobaczy,bo robiłam tyle czasu w formie clustersów i w sumie [...]

[...] podłogi (nie staję na palcach jak baletnica ), zaczynam z biodra,pamiętam o kolanach i nie mam żadnych blokad ŁAWKA Tutaj również o wiele lepiej zwłaszcza jeśli chodzi o nadgarstki, wiele również poprawiło się odkąd zaczęłam mostkować wiadomo nie jest to nie wiadomo jaki mostek,ale z czasem może będzie większy no może jeden minusik ostatnio [...]

wczorajszy trening biceps , plecy , palce , nadgarstki , nacisk boczny na początku zrobiłem biceps na modlitewniku 6 serii do kąta 90' i muszę powiedzieć że w tym ćwiczeniu już powoli zwiększam obciążenie z łatwością a co za tym idzie coraz silniejszy hak moja koronna technika:) później jeszcze robiłem biceps na sztandze łamanej mniejszym już [...]

[...] ci ciezej i masz sprawe zalatwiona uginanie ramion z przysiadem 2*6.5 francuskie prostowanie ramion leząc 2*6.5 wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2*6.5 Dzis coś nadgarstki mnie bolały przy robieniu 2 gigantseri ,moze za duzy cieżar ,ale poprzednio te same ćwiczenia ćwiczyło mi sie dobrze. To już ostatni tydzień cylku treningu [...]

brolly112 Dieta : brak jakiejś konkretnej diety, staram się jeść często i w miarę dużo -TO POPRAW ABY BYŁO POPROSTU WŁAŚCIWIE, CZYLI WEDLE POTRZEB ORGANIZMU. PLAN TRENINGOWY NA MASĘ PONIEDZIAŁEK KLATA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/10/8 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12/10/10/8 4. [...]

chce zmienic moj 3 dniowy split PONIEDZIAŁEK NARAMIENNE(BARY) 1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY: 12>10>8>8 2. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY: 12>10>8>8 3. UNOSZENIE RAMIONA NA BOKI ZE SZTANGIELKAMI: 12>10>8 NOGI 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12>10>8>8>8 2. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE: 12>10>8>8 3. [...]

PONIEDZIAŁEK NOGI 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12>10>8>8>8 2. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE: 12>10>8>8 3. PRZYSIADY WYKROCZNE: 12>10>8>8 4. WSPIĘCIA NA PALCE: 30 WSPIĘĆ NA OBU NOGACH 15 WSPIĘĆ NA KAŻDEJ NODZE Z OSOBNA 24 WSPIĘĆ NA OBU NOGACH 12 WSPIĘĆ NA KAŻDEJ NODZE Z OSOBNA 20 WSPIĘĆ NA OBU NOGACH 10 WSPIĘĆ NA [...]

Tak sobie myśle ze nadgarstki nie powinny po staniu na głowie bolec.. tricki i głowa:) W staniu na rękach nadgarstki bolą jak cholera:( Ale jak dużo krukowalas to faktycznie można czuć. Rozgrzewasz przed?

to nie było złosliwe napisane ;-) po prsotu według mnie gironda to inaczej ułozone dłonie, ja osobiście też robiłem do tego podejście 2 razy i z wagą ciała mi dosłowane nadgarstki rozwala... Nie no Maniuś, nie odebrałem tego złośliwie };-) Co nie zmienia faktu, że te co Paweł robisz też świetnie działają na klatkę. Właśnie czułem że klateczka [...]

[...] trudno cokolwiek ocenić. Starałem się, aby powtórzenia były dynamiczne i rytmiczne, zastosowałem szerszy rozstaw (na filmie nie za bardzo to widać) oraz starałem się, aby nadgarstki nie wychodziły poza linię łokci. D1 standard D2 Super ćwiczenie, ale musze zwiększyć ciężar od następnego treningu. Liczę na komentarze co do techniki. Wcześniej [...]

[...] sałaty, fasolka szparagowa + 1 kawa Dzisiejszy trening LEGS: A) Przysiad przedni 8x25 8x30 6x35 4x37,5 4x37,5 (2 ostatnie serie chwytem crossfitowym, strasznie mnie nadgarstki bolą jak robię zwykłym...) B) Uginanie nóg w leżeniu 8x10 8x15 4x20 4x20 C) Sumo squat 8x16 8x20 8x22 6x24 D) Wspięcia na palce 8x55 8x65 8x75 4x85 (moc!) E) [...]

[...] Dalsze ćw na barki to unoszenia, niektóre z dropami. Tempo szybkie- czas trochę goni, o 20:20 pociąg... Jazda z tricepsem- wycisk wąsko. Krzych radzi węższy chwyt- niestety nadgarstki bolą. Kurva, ja chyba faktycznie jestem starszy od niego%-) Niemniej jednak weszło! Francuz ze sztangielkami również. Przechodzę do prostowania sprzed głowy na [...]

[...] ciarki przechodziły, że coś mi złamie. Sam kręgosłup, piersiowy, lędźwiowy i krzyżowy to jedna wielka salwa ze strzelb. Podobnie przy stawie skokowym i biodrach, o dziwo nadgarstki, łokcie i kolana nic- może dlatego, że sam z nich strzelam%-) Powód- jak zwykle zapewne kilka- od długiego siedzenia, przez zbyt długi i ciężki trening, po za [...]

[...] do tyłu i w bok (3 serie):20-15-12 -krążenie ramion siedząc (3 serie):20-15-12 -prostowanie grzbietu na rzymskim krzesełku (3 serie):20-20-20 b)biceps/przedramiona/nadgarstki -uginania przedramion ze sztangielkami sztangielkami siadzie (3 serie):15-12-10 -uginania przedramion na modlitewniku (4 serie):20-15-12-10 -uginania [...]

[...] 2. Technika: - w dolnym polozeniu - nigdy, w czasie cwiczenia, nie prostujemy ramion do konca, aby nie tracic napiecia miesnia; - w szczytowym polozeniu - skrecamy dodatkowo nadgarstki do wew. lub na zew., w zaleznosci og cwiczenia; skrecamy i maksymalnie napinamy miesien na ok 2-3sek, po czym powracamy do pozycji dolnej. Trzymac tempo przy [...]

heinek nja mam 17cm i też 20,5 odwób na wyprostowanej dłoni blisko kostek wydaje mi sie że kości w takich miejscach jak dłonie czy nadgarstki powinny zgruniec ok.20stki, no ja nie spotkałem faceta z drobnymi (tj ja czy ty) dłońmi czy kostami, wilu moich znajomych ma podobne wymiary dłoni, choc niekiedy większe a akurat nadgarstki to prawie każdy [...]

[...] się tak tłumaczyć zawsze, aczkolwiek stresów nie mam żadnych, zbyt pozytywne nastawienie do życia mam %-) no może dojdę w tym roku do większego klamota zanim mnie zaczną nadgarstki boleć jak zwykle kiedy robię to ćwiczenie :D następnym razem podejście do 120kg :D Dziś trening w innym klubie, w którym dawno nie byłem :D Ci co tam byli [...]